Cum se fac exercitiile Kegel (pentru barbati)

 

 

Exercitiile Kegel au fost concepute pentru a intari muschii pelvieni (cunoscuti si sub denumirea de muchi PC). Exercitiile Kegel pot fi foarte folositoare barbatilor care nu reusesc sa isi controleze ejacularea (cei care sufera de ejaculare prematura). Acest gen de exercitii sunt recomandate si pentru a schimba senzatiile ce intervin la momentul orgasmului (anumiti barbati, insa nu toti, afirma faptul ca prin exercitii Kegel au ajuns sa aiba un orgasm mult mai intens).

Timp necesar: Odata ce invatati cum se fac aceste exercitii va trebui sa le repetati de cateva ori pe zi, in serii de 5-10 minute.


Iata cum:

  1. Incepeti prin a va localiza muschii pelvieni

    Multe persoane considera ca fac exercitii Kegel, insa de fapt isi incordeaza alta categorie de muschi. Inainte sa incepeti aceste exercitii trebuie sa va localizati muschii pelvieni, asigurati-va ca stiti care sunt acesti muschi si senzatia care intervine atunci cand ii incordati.

  2. Exercitii Kegel prin incordare: inceputul trebuie sa fie temperat, trebuie sa va gasiti punctul de plecare

    Exercitiul de baza poate fi facut oriunde si la orice ora. Trebuie doar sa va incordati muschii pelvieni cat de tare puteti si sa ii mentineti incordati cateva momente. Asa se fac exercitiile Kegel. Incepeti prin a va incorda, mentinand muschii incordati aproximativ 3-5 secunde, la inceput, urmand a-i relaxa pentru inca 5 secunde. Cand va relaxati trebuie sa observati senzatia ce intervine la nivelul muschilor pelvieni. Este bine ca prima data cand faceti aceste exercitii sa observati de cate ori va puteti incorda muschii pelvieni, inainte ca acestia sa oboseasca.

  3. Exercitii Kegel prin incordare: folositi serii de repetare

    Exercitiile Kegel vor fi mai eficiente si veti obtine cele mai bune rezultate daca va obisnuiti sa repetati incordarile. Odata ce v-ati gasit punctul de plecare puteti incepe de acolo. Este bine, daca puteti, sa incepeti prin a face 5 repetari (incordati / mentineti / relaxati). Ramane la latitudinea voastra sa stabiliti cat de mult puteti sa mentineti starea de incordare, insa nu este bine sa va fortati prea mult la inceput.

  4. Acumulati putere prin exercitii Kegel

    Odata ce v-ati gasit puntul de plecare trebuie sa faceti exercitii Kegel si odata la cateva zile trebuie sa cresteti atat timpul in care mentineti muschii incordati, cat si numarul de exercitii pe care il faceti pe parcursul aceleiasi serii. Un sfat ar fi sa incercati sa ajungeti sa mentineti muschii incordati aproximativ 10 secunde. Si incercati sa faceti cate 10 repetari pe fiecare set de exercitii. Asa ca trebuie sa va incordati, mentineti starea de incordare 10 secunde, va relaxati muschii 10 secunde si repetati aceasta miscare de 10 ori.

  5. Este bine sa faceti exercitii Kegel de 3-4 ori pe zi

    Incercati sa alocati suficient timp acestor exercitii, pentru a le face de cel putin 3 sau 4 ori pe zi. Desigur, toti suntem diferiti, insa un sfat ar fi sa repetati de 10 ori exercitiul pe parcursul aceleiasi serii, mentinand muschii incordati 10 secunde la fiecare exercitiu.

  6. Trebuie sa variati intensitatea si durata exercitiilor Kegel

    Puteti, de asemenea, sa incercati sa variati intensitatea incordarii, precum si numarul de secunde in care mentineti muschii incordati intr-un set. Odata ce considerati ca ati ajuns sa faceti exercitiul in mod corect incercati sa faceti un set de exercitii Kegel in care intensitatea incordarilor si relaxarilor sa fie foarte rapida. Observati cat de mult puteti sa mentineti muscii incordati fara a va creea disconfort. Retineti sa nu va fortati prea tare pana la punctul in care sa ajungeti sa nu va mai simtiti confortabil sau chiar la durere.

  7. Incercati exercitii Kegel in timp ce va masturbati sau atunci cand faceti sex cu un partener/a

    O data ce v-ati obisnuit cu acet tip de exercitii, incercati sa le incorporati in rutina de masturbare. Le puteti face in timp ce va incalziti, inainte de a ajunge la orgasm, sau chiar in timpul orgasmului. Este posibil sa observati faptul ca exercitiile Kegel schimba modul in care va simtiti atunci cand sunteti excitat sexual, precum si senzatia orgasmului. Pentru anumiti barbati, exercitiile Kegel reprezinta o forma de a se abtine de la ejaculare, ajuntandu-i sa isi controleze mult mai bine ejacularea.

Sfaturi:

  1. Folositi-va doar muschii pelvieni atunci cand faceti exercitii Kegel:

    Incercati sa nu va incordati muschii abdominali, coapsele sau muschii fesieri sau sa va incordati doar muschiul sfincter. Multi barbati fac acest lucru, insa prin asta reduc eficacitatea acestor exercitiil Kegel. Concentrati-va asupra modului in care respirati si incercati sa mentineti o stare de relaxare totala, incordand doar muschii pelvieni pe care ii folositi. Incercati sa nu va tensionati tot corpul.

  2. Gasiti timp pentru a face exercitii Kegel

    Nu este necesar sa alocati foarte mult timp exercitiilor Kegel. Puteti face cateva repetari in timp ce asteptati la semafor sa se faca verde, sau in ultimele 10 minute inate de pauza de masa, in timp ce stati la birou puteti de asemenea sa repetati de cateva ori incordarea muschilor pelvieni. Le puteti face atunci cand asteptati sa inceapa un film sau sa se termine pauza de publicitate.

  3. Nu trebuie sa va fortati facand exercitii Kegel

    La fel ca si in cazul altor exercitii, este foarte important sa ajungeti treptat la un nivel mai avansat si sa acordati foarte multa atentie corpului. Daca simtiti orice fel de durere sau disconfort inseamna ca va fortati prea mult. Este posibil sa faceti o intindere a muschiului si sa agravati o problema deja existenta, atunci cand incercati de fapt sa o rezolvati.

Alte articole recomandate:

Localizarea si stimularea prostatei

Cum sa te masturbezi - sfaturi pentru barbati

Ce este Peggingul?

Mansoane pentru penis Tenga Egg

FAQ - tot ce ti-ai dorit sa stii despre Fleshlight